درد را نفس بکش! | پروژه ایران

به گزارش پایگاه خبری پروژه ایران، دندان‌درد دیگری را به یاد آوردم که ده‌ها سال قبل در هتلی در مادرید اتفاق افتاده بود؛ درست از خواب بیدار شدم که در فک پایین سمت چپ احساس درد کردم؛ دندان شماره 21! من به مسائل مربوط به شیوه‌های ناپدید درد آگاهانه اعتقادی نداشتم اما وقتی درد شماره 21 به دندان 20 منتقل شد، از خودم پرسیدم، چرا سعی نکنم آن را به سمت دندان 19 تصور کنم؟ باید بتوانم به تصاویر هدایت‌شده شگفت‌انگیز ذهنم ادامه دهم.

خب، گفتم، آیا می‌توانم آن را از دهانم بیرون بیاورم؟ به نظر می‌رسد که من می توانستم و انجام دادم. از آخرین دندان، درد را بیرون آوردم. او رفته بود. رفته! آیا می‌توانم با هر درد و هر جایی این کار را انجام دهم؟

دندان‌درد من آزار یک جزئی بود، در مقایسه با دردهایی که بسیاری از مردم متحمل می‌شوند؛ چیزی جز لکه‌های کوتاه نبود. بیش از 100 میلیون آمریکایی و 1.5 میلیارد نفر در سراسر جهان از درد مزمن رنج می برند. می‌دانستم که ذهن آگاهی می‌تواند نقش زیادی در بهبود مسائل شناختی و سلامت جسمانی داشته باشد و مطالعات اخیر نشان داده است که مراقبه ذهن آگاهی نقش مهمی در کاهش درد دارد.

در جستجوی اطلاعات مربوط به تمرکز حواس، با مقاله نه چندان اخیر و در عین حال باشکوه روانشناسی امروز مواجه شدم، «درد را نفس بکش» که سال‌ها پیش توسط فریس جابر منتشر شد. وقتی درد واقعی است، چگونه کسی می‌تواند درد را نفس بکشد؟ درد یک علامت است، زنگ خطری است که باید توسط ذهن، بدن و پزشک عمومی فرد اقدام شود. بیشتر از آن، این یک کلینیک درد است.

با این حال جابر به ما می‌گوید که می‌توانیم درد را «نفس بکشیم» اگر یاد بگیریم با چشمان بسته آرام بگیریم تا آگاهی را متمرکز کنیم. به نظر می‌رسد که ما این قدرت را داریم. این چیزی بیش از یک توصیه خوب برای کاهش درد است. برای داشتن یک زندگی مثبت بدون اضطراب، آگاهی باید روتین باشد.

لوئیز شارپ، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه سیدنی و گروهش متاآنالیز مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی (MBI) را در درد انجام دادند و نتایج آن را در مجله درد منتشر کردند. با داده‌های 127 مطالعه منحصربه‌فرد، نتیجه‌گیری شد که مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی احتمالاً نقش تسکین‌دهنده‌ای در کاهش اضطراب و افسردگی به‌ویژه برای دردهای مرتبط با فیبرومیالژیا و سردرد دارند.

من یک مسلمان هستم و اکنون می‌دانم که ذهن شگفت‌انگیز انسان (یا مغز خارق‌العاده است؟) می‌تواند هر چیزی را زمانی که آموزش ببیند یا تنظیم مجدد کند تا مراقب سلامت بدن باشد، درمان کند. وقتی گیرنده‌های درد، انتقال‌دهنده‌های عصبی را به مغز آزاد می‌کنند تا بگویند چیزی اشتباه است، مغز در طول سیستم عصبی به نقطه‌ مشکل‌دار بدن پاسخ می‌دهد تا کاری انجام دهد؛ شاید برای آزاد کردن اندورفین یا التهاب بخشی از بدن برای حفظ ایمنی بدن...

مدیتیشن ذهن آگاهی فقط برای دندان درد نیست. با اخبار روزانه مبنی بر عدم قطعیت‌های جهان که اضطراب‌های ما را افزایش می‌دهد، ما هنوز هم قدرت تمرکز حواس را داریم که نه تنها درد، بلکه طیف کاملی از رنج‌های حاشیه‌ای را از بین ببریم. برای شروع، پیشنهاد می‌کنم فقط سه جمله کوتاه در مقاله جابر را دنبال کنید:

«اول، شما باید در وضعیت راحتی بنشینید؛ در حالی که وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید. سپس چشمان خود را ببندید و تمام احساسات را در حالی که از شما عبور می‌کنند، بپذیرید. آنها را قضاوت نکنید، بلکه روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد، به آرامی خود را بر صدا و ریتم تنفس خود هدایت کنید.

این توصیه را چند بار در روز دنبال کنید و همیشه این را به خاطر بسپارید: روزهای آفتابی در پیش خواهد بود».