در دنیای سلامت روان و خودسازی، عبارت «در لحظه زندگی کن» به طور مکرر به عنوان کلید شادی تبلیغ می‌شود. در حالی که این بدون شک مزایای خود را دارد، تحقیقات علمی نشان می‌دهد، پیش‌بینی مثبت آینده یک راه بسیار موثر برای ایجاد احساسات مثبت و افزایش رفاه است. با این حال زمانی که افراد در تلاش برای بهبود احساس خود هستند، به ندرت به عنوان روشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

به گزارش پایگاه خبری پروژه ایران، یکی از دلایل مهمی که تفکر آینده باعث افزایش رفاه عاطفی می‌شود، این است که بخش بزرگی از مغز به پیش‌بینی پاداش‌ها اختصاص دارد. مطالعات نشان داده‌اند که پیش‌بینی رویدادهای آینده می‌تواند لذت‌بخش‌تر از خود رویدادها باشد. تفکر در مورد آینده شامل شبیه‌سازی ذهنی سناریوهای آینده است که سیستم پاداش مغز را فعال و دوپامین را آزاد می‌کند و یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با لذت و شادی است.
 
به عنوان مثال، برنامه‌ریزی برای تعطیلات ساحلی را تصور کنید. فکر آرامش در کنار اقیانوس، احساس شن و ماسه بین انگشتان پا و لذت بردن از نور خورشید می‌تواند ماه‌ها قبل از رفتن واقعاً لبخند را بر لبان شما بیاورد. پیش‌بینی سفر یک دوره طولانی از هیجان و اشتیاق را فراهم می‌کند.
 
کلید استفاده از تفکر آینده به گونه‌ای که به شما احساس خوبی بدهد این است که بر آنچه می‌خواهید یا نتیجه دلخواه متمرکز بمانید. اگر از تصور کردن خود در یک ساحل زیبا لذت می‌برید و سپس به این فکر می‌کنید که نمی‌توانید به آن برسید، اکنون به آینده‌ای فکر می‌کنید که فکر نمی‌کنید، می‌توانید آن را داشته باشید و در عوض احساسات منفی ایجاد می‌کند.
 
در اینجا چند روش عملی آورده شده است که می‌توانید زمان بیشتری را با تمرکز بر آینده خود بگذرانید تا شادی بیشتری در زندگی شما ایجاد شود.
 
برای فعالیت‌های لذت‌بخش منظم برنامه‌ریزی کنید: آینده نباید دور باشد یا یک جاه‌طلبی بزرگ! می‌توانید پیش‌بینی کنید که یک وعده غذایی خوب در یک رستوران با یک دوست داشته باشید یا در یک مکان زیبا و دیدنی قدم بزنید. برنامه‌ریزی منظم برای فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید و مشتاقانه منتظر آن هستید، یک مهارت مهم زندگی برای حفظ ذهنیت مثبت است. خواه یک قرار هفتگی قهوه با یک دوست مورد علاقه، یک پیاده‌روی ماهانه یا یک سفر خانوادگی سالانه باشد، داشتن چیزی در تقویم به شما چیزهای مثبتی برای پیش‌بینی می‌دهد.
یک تابلوی آرزو ایجاد کنید: برای ایجاد تصویری بزرگتر از رویدادهای مثبت زندگی برای پیش‌بینی، تصاویر و کلماتی را جمع‌آوری کنید که نشان دهنده رویاها و اهداف شما هستند. آنها را روی تخته‌ای بچینید که بتوانید روزانه آنها را ببینید. این یادآوری بصری شما را روی چیزی که منتظر آن هستید متمرکز می‌کند و می‌تواند انگیزه و شادی روزانه شما را افزایش دهد. نگران نحوه انجام آن کارها نباشید، تا زمانی که باور داشته باشید که اهداف ممکن است، مغز شما شروع به کار روی ایده‌ها می‌کند و به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ریزی کنید.
 
اهداف کوچک، خاص و قابل دستیابی را تعیین کنید: اهداف بلند مدت خود را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید یک کتاب بنویسید، با هدف نوشتن 500 کلمه در روز شروع کنید. این بردهای کوچک شتاب ایجاد می‌کنند و شما را در مورد پیشرفت خود هیجان‌زده نگه می‌دارند.
 
نتایج مثبت را تجسم کنید: هر روز چند دقیقه را به تجسم دستیابی به اهداف خود اختصاص دهید. جزئیات را به تصویر بکشید، احساسات را احساس کنید و خود را در این تجربه غرق کنید. این را با دیدن قدم‌هایی که برای رسیدن به هدف انجام می‌دهید همراه کنید. این تمرین شبیه‌سازی نتیجه و فرآیند رسیدن به آن نقطه کلیدی است و نه تنها شادی را افزایش می‌دهد، بلکه احتمال دستیابی به چیزی را که برای آن تلاش می‌کنید نیز افزایش می‌دهد.
 
یک ژورنال سپاسگزاری داشته باشید: در حالی که مجلات سپاسگزاری معمولاً بر زمان حال تمرکز می‌کنند، سعی کنید یک پیچش آینده اضافه کنید. در مورد آنچه در حال حاضر سپاسگزار هستید و منتظر آنچه هستید بنویسید. به عنوان مثال «من امروز برای سلامتی خود سپاسگزارم و در مورد برنامه یوگای آتی هیجان‌زده هستم.» فراموش نکنید که احساسات را احساس کنید. به یاد داشته باشید، قدردانی یک تمرین فکری نیست، یک احساس واقعی است.
 
فکر کردن به آینده ابزار سلامتی مهمی است که می‌توانید از آن برای تقویت سلامت عاطفی خود با ایجاد حس جهت‌گیری، هدف و هیجان استفاده کنید. با تعیین اهداف، برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش و تجسم نتایج مثبت، می‌توانید از قدرت پیش‌بینی ذهن برای افزایش شادی و بهبود کیفیت کلی زندگی خود استفاده کنید.