امروزه بسیاری از ابزار مراقبت از پوست در بازار وجود دارد، اما آنچه که بیش از همه مهم است این است که چه چیزی را وارد بدن خود می‌کنید. تقویت رژیم غذایی با مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های A، C و E می‌تواند به بازسازی پوست شما از درون کمک کند، بدون اینکه نیازی به استفاده از لایه‌ها و لایه‌های کرم و تونر داشته باشید.

 ویتامین A

گفته می‌شود این ویتامین محلول در چربی برای درمان پوست مستعد آکنه مفید است. این به این دلیل است که خواص آنتی اکسیدانیویتامین A از بازسازی پوست حمایت می‌کند و به عنوان محافظت در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد بر روی پوست شما عمل می‌کند. مقدارتوصیه شده روزانه ویتامین A برای مردان بالغ 900 میکروگرم و برای زنان بالغ 700 میکروگرم است.

ویتامین A را می‌توان به طور طبیعی از مواد غذایی مانند لبنیات، جگر، سبزیجات (سیب‌زمینی شیرین، سبزیجات برگ‌دار، هویج) ومیوه‌ها (طالبی) تامین کرد. غذاهایی که سرشار از بتاکاروتن هستند برای سلامتی شما نیز مفید هستند؛ زیرا بدن شما این ویتامین را بهویتامین A تبدیل می‌کند. داروهای موضعی با مشتقات ویتامین A (رتینوئیدها) ممکن است برای درمان چین و چروک و صاف کردنپوست خشن تجویز شوند.

کلسیم

آیا می دانستید که کلسیم برای بازسازی پوست لازم است؟ اپیدرم شما کلسیم را ذخیره می‌کند که با تولید یک ماده پوشش‌دهنده طبیعیپوست به نام سبوم به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می‌کند. افرادی که در رژیم غذایی خود فاقد کلسیم هستند، ممکن است ازخشکی پوست رنج ببرند که به طور بالقوه می‌تواند منجر به سایر بیماری‌های پوستی جدی شود. موسسه ملی تحقیقات سرطان (NCRI) همچنین پیشنهاد می‌کند که یکی از فواید کلسیم پیشگیری از سرطان پوست است، زیرا به تنظیم سلول‌های رنگدانه پوست کمک می‌کند وبه آن اجازه می‌دهد در مقابل نور خورشید برنزه شود تا از خود در برابر اشعه‌های مضر UV محافظت کند.

کلسیم را می‌توان در بسیاری از مواد اولیه خانگی مانند شیر، ساردین، سبزی کولرد، کلم بروکلی، پنیر، ماست، پرتقال و سویا یافت.

ویتامین C

این ویتامین محبوب معمولاً به عنوان مکمل روزانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می‌شود اما نقش اساسی در حفظ سلامتپوست نیز دارد. ویتامین C با کاهش اثرات آسیب خورشید به حفظ خاصیت ارتجاعی و رطوبت پوست کمک می‌کند.

ویتامین E

معمولاً در بیشتر محصولات زیبایی یافت می‌شود؛ زیرا به جلوگیری از پیری سریع پوست که معمولاً در اثر قرار گرفتن در معرض نورخورشید ایجاد می‌شود، کمک می‌کند. در مطالعه‌ای که توسط مجله آکادمی پوست آمریکا انجام شد، توضیح می‌دهد که «هر دو ویتامینC و E دست در دست هم در ارائه محافظت آنتی‌اکسیدانی در برابر کلاژن در صورت استفاده موضعی کار می‌کنند». اگر می‌خواهیدمقداری ویتامین E به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آجیل و روغن‌های گیاهی را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین K

ویتامین K معمولاً برای بیمارانی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، تجویز می‌شود تا به کاهش کبودی و تسریع روند بهبودیاسکارها کمک کند. همچنین در سرم‌های مخصوصی یافت می‌شود که سیاهی زیر چشم و حتی چین و چروک را هدف قرار می‌دهد.

همیشه قبل از مصرف هر نوع دارویی از جمله ویتامین‌ها با پزشک خود مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که پزشک شما در بهترینموقعیت برای تجویز نوع درمان مناسب برای شرایط شما است. در صورت مشاهده عوارض جانبی منفی، فوراً استفاده از یک محصول رامتوقف کنید.