اگر در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالاً با وضعیت ناخوشایندی روبرو شده‌اید. شاید با یک بحران شخصی، مانند دل‌شکستگی یا از دست دادن مواجه هستید. شاید احساس می‌کنید در شغل یا رابطه‌ای گیر کرده‌اید که به نظر می‌رسد به جایی نمی‌رسد.

به گزارش پایگاه خبری پروژه ایران، همه فراز و نشیب ها را تجربه می‌کنند. موانع و سختی‌ها بخشی از زندگی است. مهم نیست که شخصی چقدر خوشحال در رسانه‌های اجتماعی ظاهر می‌شود، گول نخورید؛ همه در نهایت مشکلاتی را تجربه می‌کنند. در نهایت، نحوه مواجهه با سختی‌ها تعیین می‌کند که آیا آنها شما را شکست می‌دهند یا باعث رشدتان می‌شود.
 
هنگامی که با وضعیت ناخوشایند فعلی خود روبرو می‌شوید، ممکن است از خود بپرسید: آیا میانبرهایی برای یک زندگی شادتر وجود دارد؟
 
عادت‌هایی که باعث ناراحتی می‌شوند
 
حقیقت دردناک این است که گاهی اوقات مانند بسیاری از مردم، ممکن است شما مهم‌ترین عامل ناراحتی خود باشید. شما درگیر رفتارهای خودویرانگر هستید که شادی پایدار را تضعیف می‌کند. مطمئناً، ممکن است بدانید که این رفتارها برای شما بد هستند اما اغلب اوقات این برای متوقف کردن شما کافی نیست.
 
گرفتار نبرد با انگیزه‌های خود، درگیر یک مسابقه کشتی با خواسته‌های خود هستید. این نبرد اغلب به تسکین سریع در مقابل راه حل‌های بلندمدت ختم می‌شود.
 
نکته دشوار در مورد تسکین این است که در کوتاه‌مدت کار می‌کند. مواد مخدر و الکل، غذاهای پرکالری، سوء استفاده از کارت اعتباری، بیش‌جنس‌گرایی، خریدهای اجباری و... به شما احساس خوبی برای ترشح دوپامین یا اندورفین می‌دهند. با این حال، اتکای بیش از حد به آنها شادی پایدار را خراب و رفتارهای اعتیادآور را ایجاد می‌کند.
 
از قضا، با تمام شدن مواد شیمیایی احساس خوب و انقضای شادی کوتاه مدت، هورمون های استرس تحریک و باعث می‌شوند که برای تسکین دوباره به رفتارهای خود تخریبی بازگردید و بنابراین چرخه ادامه می‌یابد.
 
میان برهایی برای زندگی شادتر
 
هدف قرار دادن رفتارهای خودویرانگر ایده خوبی است اما جایگزینی آنها با عادات سالم‌تر  بهتر است.
 
با شناسایی فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند و به شادی طولانی‌مدت کمک می‌کنند، شروع کنید؛ فعالیت‌هایی که شما را شاداب و الهام‌بخش می‌کنند. این گونه فعالیت‌ها در واقع بلوک‌های سازنده شادی پایدار و مؤثرتر از روشن کردن موتور عادت‌های بد هستند.
 
در اینجا چند راه میانبر برای بیرون آوردن خود از وضعیت ناخوشایند فعلی وجود دارد:
 
پیاده روی طولانی: پیاده‌روی، باشگاه‌های کتابخوانی و سرگرمی‌های خلاقانه راه‌های عالی برای شروع هستند.
 
فعالیت رها شده‌ای را که برای شما شادی به ارمغان می‌آورد، بازیابی کنید: متأسفانه، با بالا رفتن سن و سخت‌تر شدن برنامه‌هایمان، تمایل داریم چیزهایی را که ما را خوشحال می‌کند، کنار بگذاریم. آن ویلن یا گیتار که دوستش داشتید را از انبار بیرون بیاورید. دوباره شروع به خاطره‌نویسی کنید. آن فعالیت‌های شادی آور را دوباره انجام دهید.
 
برنامه‌ریزی کنید: برنامه‌ها و روتین‌ها، ما را متمرکز نگه می‌دارند و به ما یادآوری می‌کنند که در کار خود بمانیم. بیدار شدن به طور منظم و طراحی زمان‌هایی برای کار بر روی شادی، به شما انگیزه می‌دهد که به راه خود ادامه دهید.
 
یک دوست شاد پیدا کنید: یکی از مزایای بزرگ دوستی این است که دوستان واقعی یکدیگر را مسئول می‌دانند. فردی را که می‌توانید با او تماس بگیرید، شناسایی کنید. اگر دوستانتان کم هستند، یک گروه پشتیبانی، یک درمانگر یا یک مربی پیدا کنید. ایجاد شادی در درازمدت یک نبرد قدرتمند است. شما به نیرو نیاز دارید.
 
مشکلات و شکست ها را به عنوان بخشی از فرآیند زندگی بپذیرید: خورشید هر روز نمی‌تابد. دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید یک لغزش، شما را تعریف کند. متمرکز بمانید، به تیم پشتیبانی خود مراجعه کنید و تصمیم بگیرید که فردا دوباره شروع کنید.
 
خودت را کوتاه نفروش! تلاش پایدار نتیجه می‌دهد. زندگی شاد، از آنچه فکر می‌کنید به شما نزدیک‌تر است.